Sortir en plein air peut offrir bien plus qu'une simple bouffée d'air frais. Le pouvoir de guérison de la nature, sous toutes ses formes, est largement reconnu, que ce soit par une petite promenade ou en participant à des programmes de thérapie par la nature. Si vous souhaitez découvrir comment la nature peut améliorer votre bien-être physique et mental, l'écothérapie peut vous montrer comment.
Qu'est-ce que l'écothérapie ?
L'écothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la nature, est une expérience thérapeutique qui utilise des activités et des programmes thérapeutiques basés sur la nature pour aider à soulager le stress, l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur tout en améliorant le bien-être physique et mental général. Pour ceux qui poursuivent une carrière dans le domaine de la santé, l'intégration des connaissances acquises grâce aux programmes en ligne d'infirmières praticiennes familiales aux pratiques d'écothérapie peut offrir une approche holistique des soins aux patients.
Définition de l'écothérapie
L’écothérapie diffère du simple fait de passer du temps dans la nature. Elle est organisée par des professionnels formés et les séances se déroulent dans des espaces verts, en groupe ou individuellement. Il n’existe pas de méthode unique pour pratiquer l’écothérapie, à condition de trouver une sorte de connexion avec l’environnement. La thérapie par la nature peut également être intégrée à d’autres types de thérapies de santé mentale.
Histoire de l'écothérapie
Bien que le terme «écothérapie» La médecine traditionnelle chinoise est relativement récente, gagnant en popularité dans les années 1990, mais les propriétés curatives de la nature sont reconnues depuis des milliers d'années. Les civilisations anciennes et les cultures autochtones du monde entier ont depuis longtemps compris les bienfaits thérapeutiques de la nature, et de nombreuses approches de bien-être contemporaines ont évolué à partir d'anciennes pratiques de guérison liées au monde naturel.
Comment fonctionne l'écothérapie ?
La pratique de l'écothérapie dépend entièrement de chaque individu. Les séances peuvent être formelles ou plus informelles et il est important que vous participiez à des activités que vous aimez. Les séances peuvent avoir lieu dans des forêts, des champs, des vallées ou tout autre environnement naturel. Elles peuvent même être menées à l'intérieur si l'atmosphère adéquate est créée.
De nombreuses séances d'écothérapie fonctionnent selon le principe de rendre à la nature les bienfaits curatifs que nous recevons. Ce travail de conservation peut consister à planter des arbres ou à nettoyer des rivières et des mers polluées. L'écothérapie procure des bienfaits à la fois physiques et mentaux, contribuant à créer un sentiment d'utilité et d'espoir.
Avantages physiques
Passer du temps dans la nature encourage l’activité physique, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque, la force musculaire et la fonction pulmonaire. L’exercice a également un impact positif sur les habitudes de sommeil, contribuant à une meilleure hygiène du sommeil. La combinaison de l’air frais et de l’exercice est également bénéfique pour la gestion de la douleur.
Avantages pour la santé mentale
Des recherches ont montré que l’écothérapie peut aider à réduire les symptômes de la dépression, de l’anxiété et du syndrome de stress post-traumatique (SSPT). La pratique de la pleine conscience dans un environnement naturel nous encourage à nous immerger dans la nature, nous aidant à nous détacher du stress du travail ou de la vie quotidienne et peut nous permettre de nous sentir plus calmes et plus positifs.
À qui s'adresse l'écothérapie ?
L'écothérapie peut être bénéfique pour la plupart des personnes souffrant de maladies liées au stress et d'épuisement professionnel. Elle est efficace pour les personnes souffrant de dépression et d'autres problèmes de santé mentale et a été associée à une réduction des symptômes du TDAH chez les enfants. La thérapie par la nature est également utilisée pour gérer la douleur chronique, procurant un soulagement aux personnes soumises à des interventions médicales et à celles en convalescence.
Quels sont les différents types d’écothérapie ?
Il existe de nombreux types différents d’écothérapie, ce qui les rend accessibles à la plupart des gens.
Bain de forêt
Le concept du bain de forêt consiste en des séances guidées en immersion au milieu des arbres, encourageant l'utilisation des cinq sens pour créer une expérience de pleine conscience. Cette pratique favorise la relaxation et vous aide à vous débarrasser du stress persistant.
Thérapie en milieu sauvage
La thérapie en milieu sauvage utilise des expéditions et des activités en plein air pour favoriser la croissance personnelle et renforcer l'estime de soi grâce à des techniques d'adaptation et des compétences thérapeutiques. Les activités peuvent aller de la randonnée et du camping à l'escalade et au canoë.
Thérapie assistée par les animaux
Les effets thérapeutiques du temps passé avec des animaux peuvent avoir un impact considérable sur le bien-être mental. Qu'il s'agisse simplement de caresser ou de toiletter un animal ou de travailler dans une ferme, les animaux peuvent avoir un effet calmant et il a été démontré qu'ils réduisent l'agressivité chez certaines personnes.
Exercice vert
L'exercice vert consiste à participer à une activité physique en plein air. Même si elle n'est pas supervisée par un thérapeute qualifié, les avantages sont similaires. Vous pouvez marcher, courir, faire du vélo ou du vélo seul ou en groupe, favorisant ainsi l'interaction sociale, peut-être dans le cadre de vacances bien-être organisées.
Méditation sur la nature
Méditer en plein air offre tous les bienfaits de la méditation traditionnelle, avec en plus l'avantage de respirer l'air frais et d'écouter les sons de la nature, comme le chant des oiseaux et le souffle du vent dans les arbres. Vous pouvez rester immobile, marcher ou pratiquer le yoga, seul ou en groupe.
L'écothérapie ne se limite pas aux pratiques ci-dessus. Si vous souhaitez découvrir d'autres activités, vous pouvez essayer l'hortothérapie, les arts et l'artisanat de la nature, l'agriculture thérapeutique ou le travail de conservation.
Où puis-je pratiquer l'écothérapie ?
L'endroit où vous pratiquez l'écothérapie dépend de votre praticien et du type de thérapie par la nature qui vous intéresse. Vous préférerez peut-être des activités de groupe plus aventureuses ou trouverez du réconfort dans des exercices de pleine conscience calmes par vous-même.
Bien que l’écothérapie implique généralement les conseils d’un thérapeute qualifié, vous pouvez également créer vos propres expériences de thérapie en plein air.
Pratiques d'écothérapie en solo
Si vous préférez la solitude, vous pourriez aimer jardiner ou simplement vous asseoir et écouter les oiseaux. Il a été démontré que le chant des oiseaux améliore le bien-être et le bonheur. Pour ceux qui aiment être dehors la nuit, essayez « nature sombre » des activités comme l'observation des étoiles. Vous pouvez également apporter la nature à l'intérieur en ajoutant des plantes, des fleurs ou des images de scènes naturelles à votre maison.
Envisagez de participer à des programmes communautaires tels que le bénévolat pour des projets dans des parcs locaux ou la promenade de chiens pour des organisations de protection des animaux. Lorsque vous vous immergez seul dans la nature, accordez toujours la priorité à votre sécurité et prenez les précautions nécessaires.
Programmes d'écothérapie guidée
Si vous décidez d'opter pour un programme d'écothérapie guidée, vous devrez d'abord trouver un thérapeute expérimenté. Il voudra discuter de vos objectifs, des lieux de pratique préférés et des types de thérapie appropriés. Un bon thérapeute vous guidera tout au long du processus et vous informera de vos options.
L'écothérapie et vous
L’écothérapie est un moyen efficace d’améliorer la santé mentale et physique. En intégrant la nature à votre routine, vous pouvez commencer à ressentir un nouveau niveau de bien-être. Que vous préfériez la solitude ou les séances guidées, trouvez une forme d’écothérapie qui vous convient et commencez à profiter de tous les bienfaits pour la santé que la nature a à offrir.
